Когда стакан воды способен спасти здоровье, а иногда - и жизнь.

В жару усиленно работает система терморегуляции нашего организма, растет нагрузка на кровеносные сосуды. У людей старшего возраста в такую погоду чаще случаются гипертонические кризы, повышается угроза инфарктов и инсультов. При этом большую роль в поддержании нормального самочувствия играет питьевой режим. А дефицит жидкости опасен: нарушается водно-солевой баланс, растёт нагрузка на сердце и сосуды, повышается риск тромбозов, головокружений, а в тяжёлых случаях — теплового удара.

Как правильно пить

Не ждите жажды. Предлагайте воду регулярно, по часам, даже если человек говорит, что не хочет.
Маленькие порции. Лучше пить по 100–200 мл каждые 1,5–2 часа, чем сразу большой объём.
Температура воды. Оптимально — комнатная или слегка прохладная (15–18 °C). Ледяная вода может вызвать спазм сосудов.
Разнообразьте напитки. Помимо воды, подойдут несладкие морсы, компоты, травяные чаи, негазированная минеральная вода (она помогает восполнить потерянные с потом электролиты).
Используйте напоминания. Можно поставить на телефон напоминание о необходимости выпить стакан воды.
Учитывайте время. Основную часть жидкости лучше выпить до обеда, а ближе к вечеру и на ночь потребление стоит сократить.

Чего лучше избегать

Сладкие напитки. Лимонады, пакетированные соки содержат много сахара, который требует для переработки дополнительной воды и не утоляет жажду.
Алкоголь. Резко усиливает обезвоживание и нарушает терморегуляцию.
Крепкий чай и кофе. В умеренных количествах они не противопоказаны, но кофеин может усиливать тахикардию и повышать нагрузку на сердце.

Признаки обезвоживания

Обратите внимание на такие симптомы:
сухость во рту, густая слюна;
редкое и тёмное мочеиспускание;
слабость, головокружение, быстрая утомляемость;
медленно расправляющаяся кожная складка на руке;
спутанность сознания, головная боль.
При появлении этих признаков нужно увеличить объём потребляемой жидкости и обратиться к врачу.

Дополнительные советы

В самые жаркие часы (с 11:00 до 16:00) старайтесь оставаться в прохладном месте.
Одевайтесь в лёгкую хлопчатобумажную одежду, носите головной убор и солнцезащитные очки.
Включайте в рацион больше сочных овощей и фруктов.
Контролируйте вес: резкое снижение массы тела за 1–2 дня — тревожный сигнал.
Главное — не ждите жажды, контролируйте питьевой режим и внимательно следите за самочувствием. Если есть сомнения по поводу конкретного человека, лучше проконсультироваться с врачом.